2 razy w

[...] w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika na bazie cyklaminianu sodu oraz używam tego słodzika do mojej kolacji, która ma formę shake'a. [...]

[...] jest ,ze większe efekty są na duzych grupach miesni,ale można to zastosowac na kazdy kompleks miesni. -taki trening przeprowadzamy tylko raz w tygodniu-wieksza ilosc razy niespecjalnie zwieksza efekty a szybciej doprowadza do przemeczenia miesni i nerwow-o kontuzje wtedy już latwo. -trening dzwonnika można podlaczyc do zaplanowanego [...]

[...] niezbędne makro- i mikroskładniki odżywcze, szczególnie w okresie zimowym i podczas stosowania diet redukcyjnych. SPOSÓB UŻYCIA: Zalecana porcja do spożycia to 2 kapsułki 3 razy dziennie po posiłku. Preparat popić ok. 300 ml wody. Dietary Fibre Apple 300g DIETARY FIBRE APPLE to uzyskiwany w wieloetapowym procesie oczyszczania i mikronizacji [...]

[...] nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19.15.12 - 50 kg Po tym wszystkim nie dałam razy aero \-) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51a501527784ccaa9560a40de82b155.png

[...] + pompki x5 brzuszki na krześle x 20 przysiady 30 s wszystko razy 3 ( nie zdążyłam dokończyć 5 serii, musiałam pilnie z domu wyjść) 1. Myślałam, ze nie dam rady dokończyć 3 serii, ostatnie 2 powtórzenia ciężko. 2. Tu ciężko od samego [...]

Plecy proponowałbym zacząć od podciągania Podciąganie 3 serie po 10 razy jak się uczysz, możesz robić nawet 10 seri po 2-3 ruchy byle te 30 razy zrobić, żeby lepiej się podciągać od są barki i bicepsy + plecy ( liczne wiosłowania ) Wiosłowanie nachwytem przed martwym ciągem ( mc jest to najbardziej wyczerpujące ćwiczenie więc na sam koniec je [...]

[...] mass: 75g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc supermassa wypróbowałem z białkiem hi-teca, smak czekolada i był w końcu zjadliwy :-) Co do Amg, to nie wszamałem kapsów bo zwyczajnie zapomniałem, mogę powiedzieć, że bez nich efekt był dwa razy gorszy, gorsza pompa, skupienie itd.

[...] (250 kcal gówna). Trening Mocne zdziwienie jaki słaby jestem po przerwie około 10 dni. - wyciskanie sztangielek na klatkę skos 45 stopni 4x (ostatnia seria 20kg tylko 6 razy) - wiosłowanie sztangielką 4x - prostowanie nóg na maszynie 6x - unoszenie sztangielek bokiem stojąc na barki 4x - uginanie nóg na maszynie 6x - podciąganie na drążku z [...]

[...] pisze, że w "Jak ćwiczyć.." zalecał ugiąć kolana w celu amortyzacji, a tutaj już mu się poglądy zmieniły. Błędy! Przelicznik wagowy - funty na kilogramy! Bestia 52kg - kilka razy jest wzmianka o kettlu 52kg, gdzie w oryginale jest 48kg (106lbs), a na samym końcu jest o celach ROP (str. 192.!): - wyciśnięcie żołnierskie połowy masy ciała - 200 [...]

Przelicz sobie przynajmniej białko bo jeśli będzie go zbyt duża ilość to zakwaszasz organizm. WW dostarczałbym przynajmniej 2-3 razy dziennie w rozsądnej ilości i raczej te złożone. 5 minut rozgrzewki, 20s wysoka intensywność, 40s średnia i tak 5-6 razy.

[...] podeszłam do przysiadu:-D Przy wąskim ustawieniu stóp mam wrażenie, że ruch jest nienaturalny ale co zrobisz. W RDLu czułam mocne rozciągnięcie dwugłowych na dole, kilka razy przypadkiem zrobiłam double contraction, zostało w głowie po poprzednim mikrocyklu;-) Uginanie nóg było już wymęczone i te 2 sekundy trochę na wyrost były. MISKA: 1807 [...]

[...] 7x40/7x40/7x40/7x40/7x40/7x40/7x40/7x40/7x40/7x40 Ech. Z tego co widzę, to regres – 2 tygodnie temu poszło 60x42,5, więc dzisiaj powinienem dźwignąć tyle 70 razy. Ale póki co wmawiam sobie, że robię krok w tył, by zrobić krok w przód! Za tydzień 50x45, o ile nie skuszę się jeszcze na dodatkowy groszowy ciężar, tj. 2 talerze 1,25 [...]

[...] dam 90) Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x12 4.11x12 5.12x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Nie spodziewalem sie ze pojdzie 85x15 razy zwlaszcza ze weekend bylo %% a w niedziele pokutowalem }:-( tak czy inaczej jest moc :))

[...] @-| Masakra, ten sam hantelek ale z każdą serią wydaje się o wiele cięższy. Jeżyki - ból! A po interwałach był zgon |-) Tętno na bieżni pokazywało 182. (wiem, że to tak pi razy drzwi, ale tak tylko piszę) _______________________ dziś dzień bez węgli. Ale będę piekła dziś u rodziców pierniki i oficjalnie mówię, że na pewno jednego czy dwa [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Dalej nie wiem, mógłby ktoś pomóc? Byłbym wdzięczny. Posiłki itd ułożę sobie sam, chodzi mi [...]

[...] Jesz aby dostarczyc potrzebne kcal, białko, ww i tłuszcz. Jesl ichodzi o zdrowa zywność: b: piers, udko, watróbka drobiowa - ogónie podroby drobiowe tylko z nimi 3 razy na tydzien, ryby, jaja, twaróg. ww: kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane t: awokado, olej [...]

No tak ale Bull napisał 2-3g to na dzień czy w porcji ? Bo np w cm3 treca poracja to 5g 2-3 razy dzienne ? Czyli brać 2-3g rano i przed i po treningu ?

[...] raczej na wyższej wysokości niż ostatnio. Miska Picie: zielona, czerwona, rumianek, woda Warzywa: ogórki kiszone, pomidor Miska trochę dziwna, posiłek nr 2 jedzony na dwa razy, orzechy dojadałam na koniec dnia, jak wpisałam, co zjadłam i brakowało sporo tłuszczu Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-12-21 22:35:00 [...]

[...] przekraczać mojego codziennego rozkładu ok. 150ww/120b/100t :-?mam nadzieję, że taka dłuższa przerwa mi nie zaszkodzi???:-?:-? w domu podciągam się na drążku... :-) kilka razy dziennie :-) kolejny trening moze uda się zrobić po świętach a jak nie to dopiero 06.01.2013. ale mam nadzieje, że bedzie to jednak zaraz po świętach - nie wiem jak [...]

Cel to utrzymanie wagi przynajmniej do lipca.Trenuje na razie tak ze 4 lub 5 razy boks i 1 lub 2 treningi na siłowni.Siłownia w celu poprawy siły.Przez dwa tygodnie jak bede trenował to bedzie sam boks raczej dwa razy na dzien bo obóz bedzie.